※この記事は、私のInstagramに寄せられたストーリーズの質問BOXやDMのコメントを元に作成しています。
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療養病棟3年(准看)→手術室6年(正看)
手術室看護師のお勉強アカウントを運用中✨
「メディカLIBRARY」エッセイ連載
オペナースしゅがーの脳腫瘍日記
「NURSE LIFE MIX」NLMメイトとして記事連載中
オペ看ラボ
漫画：しゅがーは手術室にはいられない
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足の浮腫と痛み…フットケアを教えて！
みなさんのフットケア方法を紹介します！
フットケア、何してる？
毎朝白湯とコーヒー飲んで、ストレッチ、筋膜ローラーで脚ゴリゴリしてからシグバリス履いてます！
しっかり対策してる✨
整体に行ったら立ち方の指導を受け、それらを守ってます。
それ以降、浮腫軽減してます。
しゅがー
立ち方！！大事なんですね！！
YouTubeのリンパマッサージ動画！
私はぎっくり腰になり、いたわるようにしています。
私もギックリ腰になった…
腰をいたわりましょう…
半身浴、セルフアロママッサージ、排出しやすい身体作りをしてから、弾ストなくてもスッキリ✨
排出しやすい身体！！私もそうなりたい！
筋膜ローラーを使う！
筋膜ローラー、めっちゃ効きますよ！
あとは、寝る時の着圧です。
筋膜ローラーで足をしごきまくる！
フォームローラーでゴリゴリしてます！
あとはマッサージかなあ🧐
筋膜ローラーでゴリゴリ！
そして着圧履いてごまかしてます😀
常に弾スト履いて、寝る前はフォームローラー欠かさずやってます！
足細くなりますよ😀❤️
フォームローラーを使う人が多かった！！！！
私も買おうかな😄✨
オペ中でも動く
あんまり効果ないけど、オペ中につま先立ち！
OP中つま先立ち→戻るを繰り返すor足首底背屈運動してました！
器械出しの時は器械を出しながらストレッチ(笑)
足回したり、靴を脱いでみたり踵あげしたり。
つま先立ちをしてたら、ふくらはぎが吊りました…
運動不足…(笑)
漢方を使う
朝から着圧＆フォームローラー＆休息時間でダメそうな時は五苓散飲みます🌿
浮腫排出？の漢方で痛くなくなりました！
とってもマズイけど…
私も下半身の浮腫ひどくて仕事帰りは歩くのもやっとで本当にしんどくて、漢方に頼ったら一気に楽になりました。
防風通聖散ほんっとにオススメです。
まずくても…効果があるなら…！！
下肢を挙上する
仕事中は業者が売りつけてきた着圧ソックス(ワンサイズ下)で、夜はクッションを使って足を上げて、さらにメディキュット履いてます！！
寝る前に15分足あげ
シンプルに着圧系＋クッションとかで足上げて寝てます😃
フォームローラーとかはどうでしょう？
下肢挙上してエア自転車漕ぎとかもいいかも…？
その他、色々やってるよ！
筋力つけるために軽い筋トレ、筋肉つくまで時間はかかりますが、段違いに楽になります。
股関節が柔らかくなると浮腫減るので、ベッドでまったりストレッチ🙆
着圧は24時間着用、ローラー、足上げ、足首の運動など浮腫具合によって対処！
足の指を広げる着圧靴下履いて寝てます！
あとはたまに足浴！！
2ヶ月に1回はラフィネでケアも😀
何もしていない
出産前までオペ室勤務でしたが、諦めてなし(笑)
やるとしたら休息シート貼るくらいでした…
忙しいとケアをする時間もないときもありますもんね…💦
着圧ソックス、なに使ってる？
着圧ソックスを使用している方が多いですね！
実際に使っている着圧ソックスについてオペ看さんに聞いてみました！
弾性ストッキングファクトリーの「フットナース(FOOTNURSE)」、ずっとコレ使ってます！
圧が強くて良き🙆♀️
ポチップ
「ボンボラン(Bonvolant)」です。
5年は保ちます。
ポチップ
友達からもらった「ザムスト(Zamst)」使ってます！
心外など長いオペの日には気合い入れも込めて履いてます🙌
ポチップ
「グラマラスパッツ」使ってます！
足の重だるさで眠れない…なんてことはなくなりました！
ポチップ
100均の着圧ソックスを毎月1日に入れ替えて使い捨ててます。
月500(週5日分)と思えば安い！
「ビビ(BiBi)」。
2足で10000円くらいしますけど、着圧しっかりな上に足のにおいもほぼ消臭してくれます！
ポチップ
「シグバリス(sigvaris)」のタイツとソックス使い分けしてます😃
ボーナス時期に業者が割引き価格で売ってくれる🙆
ポチップ
おわりに
オペ看さん、さまざまな方法でフットケアされていますね！
みなさんのフットケア方法をまとめてみました。
- 弾性ストッキングを履く
- 筋膜ローラーを使う
- オペ中も動くようにする
- 漢方を使う
- 寝る時は足を上げる
- マッサージ・ストレッチ・筋トレ
私は、ゴルフボールを使って足の裏コロコロ💡
寝る時は弾ストです(笑)
自分に合うフットケアが見つかったら嬉しいです〜！
私も色々やってみよ〜！！
